Kako ojačati libido kod muškaraca

Libido kod muškaraca

Gotovo svaki muškarac se barem u jednom delu svog života suočio sa sniženim libidom. Libido kod muškaraca, poznatiji i kao seksualna želja, je prvi preduslov za ostvarivenje seksualnog odnosa. To je složen fenomen čija izraženost zavisi od niza fizičkih, ali i psiholoških faktora.

Povremeni pad libida nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako se javlja češće i perzistira duži vremenski period, pad libida može dovesti do niza problem, impotencije psiholoških tegoba, ali i problema u vezi.

Fizički faktori koji utiču na libido kod muškaraca

Testosteron je glavni hormon odgovoran za libido kod muškaraca. Nivo testosterona prirodno varira tokom života i dostiže svoj vrhunac tokom adolescencije, a opada sa godinama. Nizak nivo testosterona može dovesti do smanjenja seksualne želje, umora i depresije.

Pored nivoa testosterona koji je ključan za zdrav libido kod muškaraca, takođe i opšte zdravlje ima značajnu ulogu u seksualnom nagonu. Kardiovaskularne bolesti, dijabetes, gojaznost i druge hronične bolesti mogu negativno da utiču na libido. Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju, povećava nivo energije i pomaže u održavanju zdravog nivoa testosterona.

Bitno je napomenuti da i određeni lekovi poput antidepresiva i antihistaminika mogu smanjiti libido. Takođe, zloupotreba alkohola i droga negativno utiče na seksualnu želju.

Koji psihološki faktori dovode do pada libida kod muškaraca?

Jedan od najčešćih psiholoških faktora koji dovode do pada libida su hronični stres i anksioznost. Kortizol, hormon stresa, može da blokirati učinak testosterona, što dovodi do smanjenja seksualne želje. Pored anksioznosti i muškarci koji pate od depresije često pate od niskog libida i smanjenja seksualne želje, a primena antidepresiva dodatno pogoršava problem.

Pored psihičkih oboljenja poput anksioznog poremećaja i depresije, na libido utiče i nisko samopouzdanje i negativna slika o sebi, a problemi sa erekcijom dodatno narušavaju samopouzdanje. Nesigurnosti vodi do nižeg samopouzdanja, stvarajući začarani krug jer se dodatno pogoršava seksualna želja.

Pad libida kod muškaraca može da bude u određenim fazama života prirodan i očekivan, a to su:

• Starost
• Stresni periodi
• Hronični umor
• Neispavanost
• Hronične bolesti

Kako muškarci stare, nivo testosterona prirodno opada, što kao posledicu ima smanjenje seksualne želje. Ovaj proces je postepen i deo je normalnog toka starenja. Hronični stres značajno utiče na smanjenje libida, bilo zbog posla, finansijskih problema ili drugih životnih okolnosti.

Energetski nivo je ključan za održavanje libida. Hronični umor i nedostatak kvalitetnog sna mogu negativno uticati na seksualnu želju. Pored toga i hronične bolesti, najčešće dijabetes i kardiovaskularne bolesti, dovode do problema sa potencijom i posledično do pada libida. Takođe i akutne bolesti ili oporavak od operacija mogu privremeno smanjiti seksualnu želju, što se smatra uobičajenom pojavom.

Iako se češće događa kod žena i muškarci mogu doživeti pad libida nakon rođenja deteta zbog stresa, umora i novih okolnosti. Ove situacije su normalan deo života i nije neuobičajeno da muškarci u određenom periodu života dožive pad libida. Bitno je razumeti kad su problemi sa libidom prolazni i nisu razlog za zabrinutost, a kada je potrebno tražiti pomoć.

Zašto do pada libida dolazi sa godinama

Pad libida kod muškaraca je sasvim prirodan proces do kojeg dolazi sa godinama, a najčešće je posledica pada testosterona. Osim hormonskih promena, zdravstveni problemi poput dijabetesa i bolesti srca značajno utiču na seksualnu želju.

Pored toga, lekovi za određena oboljenja često imaju nuspojave koje smanjuju libido. Psihološki faktori, zajedno sa smanjenom energijom i umorom u strijoj zivotnoj dobi, dodatno doprinose padu seksualne želje kod starijih muškaraca.

Pad libida kao posledica problema u vezi

Još jedan problem koji posledično može dovesti do pada libida jesu problemi u vezi.

Kada se partneri emocionalno udalje, smanjuje se i seksualna želja, ali i seksualna privlačnost. Krize u vezi ili braku nisu redak fenomen i mogu se prevazići. Najčešći razlozi kriza i nezadovoljstva mogu biti posledica različitih faktora, uključujući nerazrešene konflikte, nedostatak podrške i nerazumevanje. Koji god primarni razlog konflikta bio, zasigurno će se preslikati na seksualni život partnera.

Otvorena i iskrena komunikacija je ključna za zdravu vezu, ali i seksualni život. Kada partneri ne razgovaraju o svojim potrebama, željama i problemima, nezadovoljstvo rasto, što se oslikava i na seksualnost. Ako su jedan ili oba partnera nezadovoljni vezom, nezadovoljstvo će se zasigurno preneti i na seksualni život.

Pored nesuglasica, rutina u dugim vezama može da dovede do nedostatka uzbuđenja i seksualne želje. Ako ne uspete samostalno da prevaziđete krizu u vezi, najbolje je da potražite pomoć terapeuta ili bračnog savetnika.

Kada tražiti stručnu pomoć?

Iako je pad libida očekivan u određenim periodima života i njegova pojava nike uvek patološko stanje, u određenim situacijama je ipak potrebno potražiti pomoć i razmotriti da li je u pitanju neki veći problem koji je doveo do ovog stanja.

Treba potražiti pomoć kada smanjenje libida počne negativno da utiče na vaše samopouzdanje, kvalitet života ili odnose s partnerom, a posebno ako traje duže vremena. Ako ne možete sami da identifikujete uzrok problema ili ako razgovor sa partnerom ne dovodi do poboljšanja, konsultujte se sa lekarom, psihologom ili seksualnim terapeutom.

Kako poboljšati libido?

• Zdrav životni stil je najbolji recept za dobar libido. Redovno vežbanje, uravnotežena ishrana i dobar san značajno utiču na libido.
• Tehnike relaksacije, poput meditacije, joge i dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju seksualne želje.

Ukoliko problemi sa libidom perzistiraju, konsultacija sa lekarom, psihologom ili terapeutom za parove.

Ako problem nije psihološke već fiziološke prirode, biće potrebna hormoska terapija, ako se testiranjem utvrdi nizak nivo testosterona. Ali pre svega je neophodno konsultovati se sa lekarom zbog potencijalnih rizika i nuspojava.

San je ključan za održavanje dobrog libida iz nekoliko razloga

Nedostatak sna utiče na regulaciju ovih hormona, što direktno utiče na libido. Kvalitetan san omogućava dobru regulaciju hormona, uključujući testosteron koji je neophodan za dobar libido. Pored toga, nedostatak sna loše utiče na raspoloženje što dodatno pogoršava seksualnu želju. Umor i iscrpljenost usled nedostatka sna smanjuju nivo energije, pa samim tim i interesovanje za seksualne aktivnosti. Pored toga, nedostatak sna utiče i na probleme sa erekcijom.

Koja hrana poboljšava libido?

Određene namirnice mogu da poboljšaju libidom, tako što će stimulisati cirkulaciju, dovesti hormone u ravnotežu i pružiti potrebne nutrijente za zdrav seksualni život. Smatra se da avokado pozitivno utiče na reproduktivno zdravlje jer je bogat zdravim mastima, vitaminom E i kalijumom, pored uticaja na libido on utiče i na zdravlje srca.

Bademi, orasi i semenke bundeve su bogati cinkom i omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za hormonski balans. Ostrige su posebno bogate cinkom, koji je bitan za proizvodnju testosterona pa samim tim utiču i na libido.

Savetuje se i unos bobičastog voća jer je bogato antioksidantima, koji poboljšavaju cirkulaciju i zdravlje krvnih sudova. Izbegavajte prekomernu konzumaciju alkohola, brze hrane i rafinisanih šećera.

Suplementacija za bolji libido

Postoji nekoliko suplemenata koji se često koriste za poboljšanje libida, ali pre nego što počnete sa bilo kojom suplementacijom, bilo bi dobro da se konsultujete sa lekarom. Za bolji libido kod muškaraca se najčešće koriste sledeći prirodni suplementi:

• Ginseng
• Tribulus
• Larginin
• Cink
• Ashwagandha
• Fenugreek

Ginseng, posebno korejski crveni ginseng, je poznat po svom blagotvornom efektu na seksualnu želju i poboljšanje libida i često se koristila u tradicionalnoj medicini.

L-arginin je aminokiselina koja poboljšava cirkulaciju, što može pozitivno utiče na erekciju pa samim tim i na seksualnu želju.

Treba obratiti pažnjuu i na adekvatan unos cinka jer nedostatak cinka može negativno uticati na libido. Suplementacija cinkom može pomoći u poboljšanju seksualne funkcije kod osoba sa deficitom ovog minerala.

Ashwagandha je još jedan tradicionalan lek za bolji libido koji se često primenjuje kao biljna suplementacija. Ova biljka se tradicionalno koristi u Ayurvedskoj medicini za smanjenje stresa i poboljšanje seksualne funkcije.

Suplement fenugreek pomaže u povećanju testosterona kod muškaraca koji imaju deficit ovog hormona i na taj način utiče i na seksualnu želju.

Bitno je imati na umu da suplementi sami po sebi nisu dovoljni za bolji libido. Pre svega je važno voditi zdrav način života, uključujući uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, dovoljno sna i smanjenje stresa, a zatim se može uključiti dodatno i primena suplemenata za bolji libido.